Fuerza y movilidad de la espalda, clave para corregir posturas compensatorias y prevenir dolor.
El peso muerto con banda elástica de pie obedece a un patrón de bisagra de cadera con resistencia elástica en vez de carga libre. Progresión de…
Ver ejercicioEl remo invertido consiste en una tracción horizontal con el propio peso corporal, usando una barra baja o anillas. El ángulo del cuerpo regula la dificultad.
Ver ejercicioEl Superman (extensión lumbar controlada) es un ejercicio de suelo que trabaja la musculatura extensora de la espalda baja, con el propio peso del tronco y…
Ver ejercicioEl remo en máquina sentado es una tracción horizontal con recorrido guiado por la máquina, muy estable. Buena opción cuando se busca controlar la carga de…
Ver ejercicioEl remo con mancuerna a una mano es una tracción horizontal unilateral, apoyado en un banco. Permite un rango de movimiento amplio y trabajar cada lado…
Ver ejercicioLas dominadas pronas son una tracción vertical con el peso corporal completo, sin asistencia. Uno de los mejores indicadores de fuerza relativa de tracción.
Ver ejercicioLas dominadas asistidas son una tracción vertical con el propio peso corporal, asistida por banda o máquina para reducir la carga. Paso intermedio antes de la…
Ver ejercicioEl jalón al pecho en polea es una tracción vertical asistida por máquina. Buena puerta de entrada para aprender el patrón de tracción antes de pasar…
Ver ejercicioRemo con barra, ejercicio de tracción horizontal con carga libre. Construye espesor de espalda y exige mantener el tronco estable con la cadera en bisagra.
Ver ejercicioLa espalda es la zona donde más se acumulan compensaciones por malas posturas mantenidas durante años — trabajo de oficina, cargar peso mal, o simplemente falta de fuerza en la zona media. Entrenarla con criterio técnico no es solo estética: es prevención directa de dolor lumbar y de patrones compensatorios que después se trasladan a hombros y cadera.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
