Entrenamiento · 01
Fuerza y hábito saludable
Construye fuerza real y un hábito que se sostiene, no una intensidad que se apaga en dos semanas
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Nivel
Principiante
Para quien empieza de cero o vuelve después de mucho tiempo parado. El ritmo se ajusta a lo que el cuerpo puede sostener hoy, no a un calendario. Ser principiante es parte del camino
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27 ejercicios
01
Entrenamientos
Entrenamientos de nivel Principiante
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Entrenamiento · 02
Pérdida de grasa
Pierde grasa, gana fuerza y construye el hábito que sostiene el cambio
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02
Ejercicios
Ejercicios de nivel Principiante
27 ejercicios
Ejercicio · 01
Principiante
Cuerpo completo
Rotación y estabilidad de core
Escaladores (mountain climbers)
Los escaladores (mountain climbers) es un ejercicio dinámico que combina posición de plancha con movimiento alterno de rodillas. Trabaja core y sube el ritmo cardíaco a…
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Ejercicio · 02
Principiante
Core
Crunch abdominal
El crunch abdominal es el ejercicio de abdomen más conocido: flexión corta de tronco desde el suelo. Trabaja sobre todo la parte superior del recto abdominal.
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Ejercicio · 03
Principiante
Core
Rotación y estabilidad de core
Plancha frontal desde rodillas
La plancha frontal desde rodillas es una regresión de la plancha frontal, apoyando las rodillas para reducir la palanca del cuerpo mientras se aprende el patrón…
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Ejercicio · 04
Principiante
Core
Rotación y estabilidad de core
Bird dog
El bird dog es un ejercicio de estabilidad a cuatro apoyos, muy recomendado para trabajar el core protegiendo la zona lumbar. Sencillo pero exigente si se…
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Ejercicio · 05
Principiante
Core
Rotación y estabilidad de core
Dead bug
El dead bug es un ejercicio de control de core muy usado en las primeras fases de cualquier proceso, por lo seguro y accesible que resulta…
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Ejercicio · 06
Principiante
Hombros
Encogimientos de hombros con mancuernas
El Encogimientos de hombros con mancuernas proporciona aislamiento para la parte superior del trapecio. Movimiento simple, de recorrido corto pero efectivo.
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Ejercicio · 07
Principiante
Hombros
Rotación externa de hombro con banda
La rotación externa de hombro con banda es un ejercicio de baja carga centrado en los músculos rotadores del hombro, muy usado como parte de la…
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Ejercicio · 08
Principiante
Hombros
Elevación frontal con mancuernas
La elevación frontal con mancuernas permite el aislamiento para el deltoides anterior (la parte delantera del hombro). Movimiento sencillo, con poco peso y buen control.
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Ejercicio · 09
Principiante
Hombros
Empuje
Press de hombro con banda elástica
El press de hombro con banda elástica es un empuje vertical con resistencia elástica, útil para trabajar el patrón sin necesidad de cargas libres ni máquinas.
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Ejercicio · 10
Principiante
Hombros
Elevaciones laterales con mancuernas
Las elevaciones laterales con mancuernas permiten el aislamiento para el deltoides medio (la parte del hombro que le da anchura). Se hace con poco peso y…
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Ejercicio · 11
Principiante
Piernas
Elevación de talones de pie
La elevación de talones de pie es un ejercicio de aislamiento para la pantorrilla. Sencillo pero útil como parte de un trabajo completo de pierna.
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Ejercicio · 12
Principiante
Piernas
Sentadilla
Sentadilla asistida en silla (sit-to-stand)
la sentadilla asistida en silla (sit-to-stand) es una versión muy accesible de la sentadilla, sentándose y levantándose de una silla. Ideal para trabajar el patrón con…
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03
Contexto
Por qué importa el nivel Principiante
Empezar de cero, o volver después de mucho tiempo parado, no es una limitación — es simplemente el punto real de partida. Aquí el trabajo se centra en patrones motores básicos y en construir una base técnica sólida, antes de pensar en intensidad. El ritmo lo marca lo que el cuerpo puede sostener hoy, no una tabla de progresión genérica.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.