Trabajo de fuerza y movilidad en tren inferior, base de casi cualquier patrón de movimiento funcional. Las piernas son los músculo más importante para la salud
El Step-up con mancuernas es un patrón unilateral subiendo a un cajón o banco. Trabaja pierna y equilibrio a la vez, con una carga adicional en…
Ver ejercicioLa elevación de talones de pie es un ejercicio de aislamiento para la pantorrilla. Sencillo pero útil como parte de un trabajo completo de pierna.
Ver ejerciciola sentadilla asistida en silla (sit-to-stand) es una versión muy accesible de la sentadilla, sentándose y levantándose de una silla. Ideal para trabajar el patrón con…
Ver ejercicioEl hip thrust con barra es el ejercicio más directo para trabajar el glúteo con una bisagra de cadera desde el suelo, con la espalda alta…
Ver ejercicioPatrón de sentadilla guiado por máquina, con la espalda apoyada. La Prensa de piernas permite trabajar piernas con carga controlada sin exigir tanto del tronco.
Ver ejercicioLa sentadilla búlgara es una sentadilla unilateral con el pie trasero elevado. Exige fuerza, equilibrio y buena movilidad de cadera a la vez.
Ver ejercicioLa sentadilla goblet es una sentadilla con una carga sujeta al pecho. La posición de la carga ayuda de forma natural a mantener el tronco erguido…
Ver ejercicioLa zancada con mancuernas consiste en un patrón de movimiento unilateral que trabaja pierna y equilibrio a la vez. Buena herramienta para detectar y corregir diferencias…
Ver ejercicioEl peso muerto rumano es una bisagra de cadera con las rodillas casi fijas. Trabaja sobre todo isquiotibiales y glúteo, y enseña a mover la cadera…
Ver ejercicioLa sentadilla trasera con barra es un patrón de sentadilla con la barra en la espalda alta. Es el ejercicio base para ganar fuerza en piernas…
Ver ejercicioCasi cualquier patrón de movimiento funcional empieza en las piernas — sentarse, levantarse, caminar, subir escaleras. Es la base sobre la que se sostiene el resto del cuerpo, y también la zona que primero se debilita cuando alguien lleva tiempo sin moverse. Trabajarla con progresión real es la diferencia entre mantener autonomía física con los años o perderla poco a poco sin darse cuenta.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
