Movimientos de empuje del tren superior — press, flexiones, fondos.
El press de hombro con banda elástica es un empuje vertical con resistencia elástica, útil para trabajar el patrón sin necesidad de cargas libres ni máquinas.
Ver ejercicioEl press militar con mancuernas sentado es un empuje vertical sentado, con el respaldo dando estabilidad extra a la espalda baja respecto a la versión de…
Ver ejercicioPress de banca con mancuernas a un brazo es una variante unilateral del press de banca. Al trabajar un lado a la vez, exige mucho más…
Ver ejercicioPullover con mancuerna es un movimiento que combina trabajo de pecho y dorsal, con un recorrido amplio por encima de la cabeza. Exige buena movilidad de…
Ver ejercicioLas flexiones con rodillas apoyadas son una regresión de la flexión estándar apoyando las rodillas en el suelo, para reducir el porcentaje de peso corporal a…
Ver ejercicioPress con banda elástica de pie es un empuje horizontal con resistencia elástica, sin necesidad de banco ni cargas libres. Progresión de carga suave, cómoda para…
Ver ejercicioAperturas con mancuernas es un movimiento de aislamiento para pecho, con énfasis en el estiramiento y la contracción más que en mover mucho peso.
Ver ejercicioFlexiones inclinadas (manos elevadas) es una progresión más suave que la flexión estándar: con las manos apoyadas en un banco o superficie elevada, hay menos peso…
Ver ejercicioLas flexiones de brazos son el empuje horizontal más accesible que existe: solo necesita el peso del propio cuerpo. Buena forma de aprender el patrón antes…
Ver ejercicioPress Arnold con mancuernas es una variante de press de hombro con rotación de muñeca incluida en el recorrido, lo que añade trabajo extra al deltoides…
Ver ejercicioPress militar de pie es un empuje vertical de pie con barra. Además de hombro, exige estabilidad de todo el tronco para no compensar con la…
Ver ejercicioLos fondos en paralelas son un ejercicio con el propio peso corporal que trabaja pecho, tríceps y hombro anterior. Exige buena movilidad de hombro y control…
Ver ejercicioEl patrón de empuje se sobreentrena con facilidad cuando no se equilibra con el trabajo de tracción — el desequilibrio entre ambos es una causa común de mala postura de hombros. Se trabaja con la misma exigencia técnica que cualquier otro patrón, no solo por volumen.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
