Levantar el cuello en exceso
Mirar hacia arriba en vez de mantener el cuello neutro genera tensión innecesaria.
Corrección: mantén la mirada hacia el suelo, el cuello sigue la línea de la espalda.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El Superman (extensión lumbar controlada) es un ejercicio de suelo que trabaja la musculatura extensora de la espalda baja, con el propio peso del tronco y las extremidades como única carga.
Espalda
Bisagra de cadera
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Tumbado boca abajo, brazos extendidos al frente, piernas extendidas.
Levanta brazos, pecho y piernas del suelo unos centímetros, de forma controlada.
Sostén la posición arriba brevemente, sin forzar el cuello.
Vuelve al suelo de forma lenta, sin dejar caer el cuerpo de golpe.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Mirar hacia arriba en vez de mantener el cuello neutro genera tensión innecesaria.
Corrección: mantén la mirada hacia el suelo, el cuello sigue la línea de la espalda.
Subir y bajar rápido reduce el control real del ejercicio.
Corrección: haz el movimiento despacio, con una pausa breve arriba.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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