Entrenamiento · 01
Fuerza y hábito saludable
Construye fuerza real y un hábito que se sostiene, no una intensidad que se apaga en dos semanas
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Nivel
Intermedio
Para quien ya tiene una base de movimiento y busca progresar con más exigencia técnica y de carga. Hacer ejercicios nivel intermedio es demostrarte que eres capaz de ir en serio
1 entrenamiento
21 ejercicios
02
Ejercicios
Ejercicios de nivel Intermedio
21 ejercicios
Ejercicio · 01
Intermedio
Cuerpo completo
Zancada
Arrastre de trineo con peso
El arrastre de trineo con peso consiste en empujar o tirar de un trineo cargado, caminando. Trabajo de piernas y core con muy bajo impacto en…
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Ejercicio · 02
Intermedio
Cuerpo completo
Sentadilla
Sentadilla con press de hombro (thruster)
La sentadilla con press de hombro (thruster) combina una sentadilla con un press de hombro en un solo movimiento fluido. Exige coordinación además de fuerza.
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Ejercicio · 03
Intermedio
Cuerpo completo
Bisagra de cadera
Kettlebell swing
El kettlebell swing es un movimiento de potencia basado en la bisagra de cadera, con la kettlebell balanceándose por el impulso de la cadera, no de…
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Ejercicio · 04
Intermedio
Core
Rotación y estabilidad de core
Rotación de tronco con polea
La rotación de tronco con polea es un ejercicio de rotación controlada de tronco con resistencia constante de la polea, distinto al trabajo anti-rotación del Pallof…
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Ejercicio · 05
Intermedio
Core
Rotación y estabilidad de core
Plancha lateral
La plancha lateral es una versión de plancha, con más énfasis en los oblicuos y en la estabilidad de cadera de un solo lado.
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Ejercicio · 06
Intermedio
Hombros
Tracción
Remo al mentón con barra
El remo al mentón con barra consiste en una tracción vertical que trabaja hombro y trapecio a la vez. El ancho del agarre cambia bastante la…
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Ejercicio · 07
Intermedio
Hombros
Empuje
Press militar con mancuernas sentado
El press militar con mancuernas sentado es un empuje vertical sentado, con el respaldo dando estabilidad extra a la espalda baja respecto a la versión de…
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Ejercicio · 08
Intermedio
Piernas
Zancada
Step-up con mancuernas
El Step-up con mancuernas es un patrón unilateral subiendo a un cajón o banco. Trabaja pierna y equilibrio a la vez, con una carga adicional en…
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Ejercicio · 09
Intermedio
Piernas
Bisagra de cadera
Hip thrust con barra
El hip thrust con barra es el ejercicio más directo para trabajar el glúteo con una bisagra de cadera desde el suelo, con la espalda alta…
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Ejercicio · 10
Intermedio
Espalda
Tracción
Remo invertido
El remo invertido consiste en una tracción horizontal con el propio peso corporal, usando una barra baja o anillas. El ángulo del cuerpo regula la dificultad.
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Ejercicio · 11
Intermedio
Espalda
Tracción
Remo con mancuerna a una mano
El remo con mancuerna a una mano es una tracción horizontal unilateral, apoyado en un banco. Permite un rango de movimiento amplio y trabajar cada lado…
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Ejercicio · 12
Intermedio
Pecho
Empuje
Pullover con mancuerna
Pullover con mancuerna es un movimiento que combina trabajo de pecho y dorsal, con un recorrido amplio por encima de la cabeza. Exige buena movilidad de…
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03
Contexto
Por qué importa el nivel Intermedio
Ya existe una base de movimiento — el trabajo en este nivel se centra en afinar la técnica bajo más exigencia y empezar a progresar cargas de forma medible. Es la etapa donde más se nota la diferencia entre entrenar con corrección constante y simplemente "hacer series".
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.