Entrenar el pecho garantiza un gratificante poder en forma de fuerza de empuje del tren superior, trabajada con criterio técnico, no solo volumen.
Press de banca con mancuernas a un brazo es una variante unilateral del press de banca. Al trabajar un lado a la vez, exige mucho más…
Ver ejercicioPullover con mancuerna es un movimiento que combina trabajo de pecho y dorsal, con un recorrido amplio por encima de la cabeza. Exige buena movilidad de…
Ver ejercicioLas flexiones con rodillas apoyadas son una regresión de la flexión estándar apoyando las rodillas en el suelo, para reducir el porcentaje de peso corporal a…
Ver ejercicioPress con banda elástica de pie es un empuje horizontal con resistencia elástica, sin necesidad de banco ni cargas libres. Progresión de carga suave, cómoda para…
Ver ejercicioAperturas con mancuernas es un movimiento de aislamiento para pecho, con énfasis en el estiramiento y la contracción más que en mover mucho peso.
Ver ejercicioFlexiones inclinadas (manos elevadas) es una progresión más suave que la flexión estándar: con las manos apoyadas en un banco o superficie elevada, hay menos peso…
Ver ejercicioLas flexiones de brazos son el empuje horizontal más accesible que existe: solo necesita el peso del propio cuerpo. Buena forma de aprender el patrón antes…
Ver ejercicioLos fondos en paralelas son un ejercicio con el propio peso corporal que trabaja pecho, tríceps y hombro anterior. Exige buena movilidad de hombro y control…
Ver ejercicioEl press plano con mancuernas es una versión con mancuernas del press de banca. Al no ir fijas a una barra, exigen más control y trabajan…
Ver ejercicioEl press inclinado con mancuernas es una variante en banco inclinado del press con mancuernas. Da más trabajo a la parte alta del pecho y exige…
Ver ejercicioEl trabajo de empuje del tren superior es fácil de sobreentrenar cuando no se equilibra con el trabajo de espalda — el desequilibrio entre ambos es una de las causas más comunes de mala postura de hombros. Se entrena con la misma exigencia técnica que cualquier otra zona, no solo por volumen de repeticiones.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
