Espalda que se redondea
El error de siempre en cualquier patrón de bisagra de cadera.
Corrección: reduce el rango de movimiento hasta poder mantener la espalda plana.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El peso muerto con banda elástica de pie obedece a un patrón de bisagra de cadera con resistencia elástica en vez de carga libre. Progresión de carga suave y controlada, cómoda para reintroducir el patrón.
Espalda
Bisagra de cadera
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie, centro de la banda bajo ambos pies, sujeta los extremos con las manos.
Espalda plana, cadera atrás, brazos extendidos sujetando la banda.
Empuja la cadera hacia delante para incorporarte, apretando el glúteo al final.
Empuja la cadera hacia atrás de nuevo, manteniendo la espalda neutra.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
El error de siempre en cualquier patrón de bisagra de cadera.
Corrección: reduce el rango de movimiento hasta poder mantener la espalda plana.
Convertirlo en una sentadilla quita foco al patrón que se busca entrenar.
Corrección: piensa en "empujar la cadera hacia atrás", no en doblar la rodilla.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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