Flexo-extensión de cadera y rodilla en el plano vertical — sentadillas y sus variantes.
La sentadilla con salto es una versión pliométrica de la sentadilla con el propio peso corporal. Desarrolla potencia de piernas, con más impacto que la versión…
Ver ejercicioLa sentadilla con press de hombro (thruster) combina una sentadilla con un press de hombro en un solo movimiento fluido. Exige coordinación además de fuerza.
Ver ejerciciola sentadilla asistida en silla (sit-to-stand) es una versión muy accesible de la sentadilla, sentándose y levantándose de una silla. Ideal para trabajar el patrón con…
Ver ejercicioPatrón de sentadilla guiado por máquina, con la espalda apoyada. La Prensa de piernas permite trabajar piernas con carga controlada sin exigir tanto del tronco.
Ver ejercicioLa sentadilla goblet es una sentadilla con una carga sujeta al pecho. La posición de la carga ayuda de forma natural a mantener el tronco erguido…
Ver ejercicioLa sentadilla trasera con barra es un patrón de sentadilla con la barra en la espalda alta. Es el ejercicio base para ganar fuerza en piernas…
Ver ejercicioUno de los patrones más funcionales que existen — sentarse y levantarse es un movimiento que se repite decenas de veces al día. Entrenarlo con técnica correcta es prevención directa de dolor de rodilla y de cadera con los años.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
