Tirar con el cuerpo hacia atrás
Inclinarse en exceso hacia atrás quita trabajo real a la espalda.
Corrección: mantén el tronco casi vertical, con una inclinación mínima.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El jalón al pecho en polea es una tracción vertical asistida por máquina. Buena puerta de entrada para aprender el patrón de tracción antes de pasar a dominadas reales.
Espalda
Tracción
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Rodillas bien sujetas bajo el respaldo, para que el cuerpo no se levante al tirar.
Manos algo más abiertas que los hombros, brazos extendidos sujetando la barra.
Lleva la barra hacia la parte alta del pecho, codos apuntando hacia abajo y atrás.
Vuelve a extender los brazos del todo, sin que el peso caiga de golpe.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Inclinarse en exceso hacia atrás quita trabajo real a la espalda.
Corrección: mantén el tronco casi vertical, con una inclinación mínima.
Llevarla detrás de la cabeza fuerza el hombro en una posición de riesgo.
Corrección: la barra siempre baja por delante, hasta la parte alta del pecho.
Dejar que la pila de peso golpee al final de cada repetición pierde tensión.
Corrección: controla también la fase de subida, no solo la de bajada.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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