Espalda que se redondea
Perder la posición neutra de la espalda bajo carga es el riesgo principal de este ejercicio.
Corrección: reduce el peso hasta poder mantener la espalda plana en toda la serie.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Remo con barra, ejercicio de tracción horizontal con carga libre. Construye espesor de espalda y exige mantener el tronco estable con la cadera en bisagra.
Espalda
Tracción
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Pies a la anchura de cadera, barra en el suelo, cadera atrás y espalda plana como en un peso muerto.
Manos algo más abiertas que los hombros, brazos extendidos sujetando la barra.
Lleva la barra hacia el abdomen bajo, codos pegados al cuerpo, escápulas juntándose al final.
Baja la barra de forma controlada hasta extender los brazos del todo.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Perder la posición neutra de la espalda bajo carga es el riesgo principal de este ejercicio.
Corrección: reduce el peso hasta poder mantener la espalda plana en toda la serie.
Sin activar la espalda, el ejercicio se convierte en un curl de bíceps con más peso.
Corrección: inicia el tirón llevando los codos hacia atrás, no doblando la muñeca.
Usar el impulso del cuerpo para mover la barra reduce el trabajo real de espalda.
Corrección: mantén la cadera fija en su posición durante toda la serie.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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