Un core trabajado potencia la estabilidad del centro del cuerpo, punto de partida real de cualquier corrección postural.
La rotación de tronco con polea es un ejercicio de rotación controlada de tronco con resistencia constante de la polea, distinto al trabajo anti-rotación del Pallof…
Ver ejercicioEl crunch abdominal es el ejercicio de abdomen más conocido: flexión corta de tronco desde el suelo. Trabaja sobre todo la parte superior del recto abdominal.
Ver ejercicioLa plancha frontal desde rodillas es una regresión de la plancha frontal, apoyando las rodillas para reducir la palanca del cuerpo mientras se aprende el patrón…
Ver ejercicioEl bird dog es un ejercicio de estabilidad a cuatro apoyos, muy recomendado para trabajar el core protegiendo la zona lumbar. Sencillo pero exigente si se…
Ver ejercicioEl dead bug es un ejercicio de control de core muy usado en las primeras fases de cualquier proceso, por lo seguro y accesible que resulta…
Ver ejercicioLa elevación de piernas colgado exige de core colgado de una barra. Trabaja sobre todo la parte baja del abdomen y el control de la cadera.
Ver ejercicioLa plancha lateral es una versión de plancha, con más énfasis en los oblicuos y en la estabilidad de cadera de un solo lado.
Ver ejercicioRueda abdominal es un ejercicio exigente de estabilidad anti-extensión. Antes de hacerlo desde de pie, conviene dominarlo de rodillas — la zona lumbar no perdona los…
Ver ejercicioEl pallof press en polea ejercicio anti-rotación: el reto no es mover la carga, es resistir que la carga te gire el tronco. Muy útil para…
Ver ejercicioLa plancha frontal es un ejercicio isométrico de estabilidad. No es un ejercicio de fuerza máxima, es de aprender a mantener el tronco rígido bajo tensión…
Ver ejercicioEl core no es "hacer abdominales" — es la estabilidad que permite transferir fuerza entre el tren superior y el inferior sin que la zona lumbar pague el precio. Una zona media débil es, con frecuencia, la causa real detrás de un dolor de espalda que parece venir de otro sitio. Se lee como protección, no como estética.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
