La bisagra de cadera es una flexión de cadera con espalda neutra — peso muerto y sus variantes.
El clean con mancuernas es un movimiento de potencia que lleva la carga desde el suelo hasta la altura del hombro en un solo tirón explosivo.…
Ver ejercicioEl kettlebell swing es un movimiento de potencia basado en la bisagra de cadera, con la kettlebell balanceándose por el impulso de la cadera, no de…
Ver ejercicioEl hip thrust con barra es el ejercicio más directo para trabajar el glúteo con una bisagra de cadera desde el suelo, con la espalda alta…
Ver ejercicioEl peso muerto con banda elástica de pie obedece a un patrón de bisagra de cadera con resistencia elástica en vez de carga libre. Progresión de…
Ver ejercicioEl Superman (extensión lumbar controlada) es un ejercicio de suelo que trabaja la musculatura extensora de la espalda baja, con el propio peso del tronco y…
Ver ejercicioPeso muerto convencional es un levantamiento de suelo por excelencia: bisagra de cadera con la barra empezando en el suelo. Implica prácticamente todo el cuerpo trabajando…
Ver ejercicioEl peso muerto rumano es una bisagra de cadera con las rodillas casi fijas. Trabaja sobre todo isquiotibiales y glúteo, y enseña a mover la cadera…
Ver ejercicioEs el patrón que más protege la zona lumbar cuando se ejecuta con técnica, y el que más la expone cuando no. Aprender a mover la cadera en vez de la espalda es, probablemente, la corrección técnica más valiosa de todo el entrenamiento.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
