Talones que se levantan
Igual que en la sentadilla con barra, el peso se desplaza hacia la punta del pie.
Corrección: reparte el peso en todo el pie durante el recorrido.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La sentadilla goblet es una sentadilla con una carga sujeta al pecho. La posición de la carga ayuda de forma natural a mantener el tronco erguido — muy buena puerta de entrada al patrón.
Piernas
Sentadilla
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Sujeta una mancuerna o kettlebell contra el pecho con ambas manos, pies a la anchura de hombros.
Empuja la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas, manteniendo el pecho alto.
Baja hasta donde la movilidad lo permita, codos rozando el interior de las rodillas si llegas abajo del todo.
Vuelve a la posición inicial empujando el suelo con los pies.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Igual que en la sentadilla con barra, el peso se desplaza hacia la punta del pie.
Corrección: reparte el peso en todo el pie durante el recorrido.
Sujetarla lejos del cuerpo cambia el equilibrio de todo el movimiento.
Corrección: mantén la carga pegada al pecho durante toda la serie.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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