Dejarse caer sobre la silla
Perder el control en el descenso quita todo el trabajo muscular al ejercicio.
Corrección: baja siempre de forma controlada, sintiendo el trabajo de las piernas.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
la sentadilla asistida en silla (sit-to-stand) es una versión muy accesible de la sentadilla, sentándose y levantándose de una silla. Ideal para trabajar el patrón con seguridad y ganar confianza en el movimiento.
Piernas
Sentadilla
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie frente a una silla, pies a la anchura de hombros.
Empuja la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas hasta sentarte con control, sin dejarte caer.
Apoya brevemente en el asiento sin relajar del todo el tronco.
Empuja con las piernas para volver a la posición de pie.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Perder el control en el descenso quita todo el trabajo muscular al ejercicio.
Corrección: baja siempre de forma controlada, sintiendo el trabajo de las piernas.
Apoyarse con las manos en las rodillas o en la silla reduce el trabajo real.
Corrección: mantén los brazos cruzados o al frente, sin apoyarte con ellos.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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