La rotación y estabilidad de core se basa en el control de biomecánicas en forma de rotación y anti-rotación del tronco.
Los escaladores (mountain climbers) es un ejercicio dinámico que combina posición de plancha con movimiento alterno de rodillas. Trabaja core y sube el ritmo cardíaco a…
Ver ejercicioLa rotación de tronco con polea es un ejercicio de rotación controlada de tronco con resistencia constante de la polea, distinto al trabajo anti-rotación del Pallof…
Ver ejercicioLa plancha frontal desde rodillas es una regresión de la plancha frontal, apoyando las rodillas para reducir la palanca del cuerpo mientras se aprende el patrón…
Ver ejercicioEl bird dog es un ejercicio de estabilidad a cuatro apoyos, muy recomendado para trabajar el core protegiendo la zona lumbar. Sencillo pero exigente si se…
Ver ejercicioEl dead bug es un ejercicio de control de core muy usado en las primeras fases de cualquier proceso, por lo seguro y accesible que resulta…
Ver ejercicioLa elevación de piernas colgado exige de core colgado de una barra. Trabaja sobre todo la parte baja del abdomen y el control de la cadera.
Ver ejercicioLa plancha lateral es una versión de plancha, con más énfasis en los oblicuos y en la estabilidad de cadera de un solo lado.
Ver ejercicioEl Paseo del granjero consiste en cargar peso pesado en ambas manos y caminar. Suena simple, pero exige fuerza de agarre, estabilidad de core y postura…
Ver ejercicioRueda abdominal es un ejercicio exigente de estabilidad anti-extensión. Antes de hacerlo desde de pie, conviene dominarlo de rodillas — la zona lumbar no perdona los…
Ver ejercicioEl pallof press en polea ejercicio anti-rotación: el reto no es mover la carga, es resistir que la carga te gire el tronco. Muy útil para…
Ver ejercicioLa plancha frontal es un ejercicio isométrico de estabilidad. No es un ejercicio de fuerza máxima, es de aprender a mantener el tronco rígido bajo tensión…
Ver ejercicioEl core no solo flexiona — su función más importante es resistir el movimiento no deseado. Este patrón entrena precisamente eso: la estabilidad que protege la espalda durante cualquier otro ejercicio, no solo durante el propio.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
