Arquear la espalda sin respaldo
Si el banco no tiene respaldo, es fácil compensar arqueando la zona lumbar.
Corrección: usa un banco con respaldo o mantén el abdomen bien apretado.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El press militar con mancuernas sentado es un empuje vertical sentado, con el respaldo dando estabilidad extra a la espalda baja respecto a la versión de pie.
Hombros
Empuje
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Sentado con respaldo, mancuernas a la altura de los hombros, palmas hacia delante.
Extiende los brazos por encima de la cabeza, sin que las mancuernas se junten del todo.
Brazos casi extendidos, sin bloquear el codo de golpe.
Vuelve a la posición inicial en 2-3 segundos.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Si el banco no tiene respaldo, es fácil compensar arqueando la zona lumbar.
Corrección: usa un banco con respaldo o mantén el abdomen bien apretado.
Perder el control en la bajada aumenta el riesgo en el hombro.
Corrección: controla la bajada al mismo ritmo que la subida.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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