Arquear la zona lumbar
Perder el apoyo de la cadera hace que la espalda compense el movimiento.
Corrección: mantén la cadera baja y estable durante todo el recorrido.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Pullover con mancuerna es un movimiento que combina trabajo de pecho y dorsal, con un recorrido amplio por encima de la cabeza. Exige buena movilidad de hombro.
Pecho
Empuje
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Tumbado perpendicular a un banco, solo los hombros apoyados, mancuerna sujeta con ambas manos por encima del pecho.
Lleva los brazos hacia atrás, por encima de la cabeza, con un ligero doblez de codo fijo.
Trae la mancuerna de nuevo por encima del pecho, sintiendo la contracción al final.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Perder el apoyo de la cadera hace que la espalda compense el movimiento.
Corrección: mantén la cadera baja y estable durante todo el recorrido.
Forzar el rango sin la movilidad necesaria puede generar molestias.
Corrección: baja solo hasta donde el hombro se sienta cómodo, sin forzar.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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