Tirar solo con los brazos
Este es un movimiento de cadera y piernas, no de brazos.
Corrección: piensa en "extender la cadera con fuerza", los brazos solo acompañan.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El clean con mancuernas es un movimiento de potencia que lleva la carga desde el suelo hasta la altura del hombro en un solo tirón explosivo. Exige buena técnica antes de añadir peso serio.
Cuerpo completo
Bisagra de cadera
Avanzado
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Mancuernas en el suelo, pies a la anchura de cadera, espalda plana como en un peso muerto.
Extiende cadera y rodillas con fuerza, llevando las mancuernas pegadas al cuerpo.
Cuando las mancuernas lleguen arriba, flexiona ligeramente las rodillas para "atraparlas" a la altura del hombro.
De pie, mancuernas a la altura del hombro, codos hacia delante.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Este es un movimiento de cadera y piernas, no de brazos.
Corrección: piensa en "extender la cadera con fuerza", los brazos solo acompañan.
Recibir la carga con las piernas rígidas genera un impacto brusco.
Corrección: flexiona ligeramente las rodillas al recibir las mancuernas arriba.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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