Rodilla delantera que sobrepasa la punta del pie en exceso
Un poco es normal, pero pasarse desplaza demasiada carga a la rodilla.
Corrección: da un paso algo más largo si notas que la rodilla se adelanta mucho.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La zancada con mancuernas consiste en un patrón de movimiento unilateral que trabaja pierna y equilibrio a la vez. Buena herramienta para detectar y corregir diferencias entre las dos piernas.
Piernas
Zancada
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie, una mancuerna en cada mano, tronco erguido.
Un paso largo hacia delante con una pierna, dejando la otra atrás.
Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo.
Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
Repite con la otra pierna, manteniendo el mismo control en ambas.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Un poco es normal, pero pasarse desplaza demasiada carga a la rodilla.
Corrección: da un paso algo más largo si notas que la rodilla se adelanta mucho.
Perder la verticalidad del tronco cambia qué músculo hace el trabajo principal.
Corrección: mantén el pecho alto y la mirada al frente durante todo el movimiento.
Un paso corto concentra todo el esfuerzo en la rodilla, no en el glúteo.
Corrección: busca un paso donde ambas rodillas lleguen a unos 90 grados abajo.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
Reserva tu evaluación inicial