Cadera demasiado alta
Levantarla busca aliviar el esfuerzo, pero quita trabajo real al abdomen.
Corrección: baja la cadera hasta que todo el cuerpo forme una línea recta.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La plancha frontal es un ejercicio isométrico de estabilidad. No es un ejercicio de fuerza máxima, es de aprender a mantener el tronco rígido bajo tensión sostenida.
Core
Rotación y estabilidad de core
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Antebrazos apoyados en el suelo, codos bajo los hombros, cuerpo en línea recta.
Aprieta el abdomen como si fueran a darte un golpe en el estómago.
Cadera ni muy arriba ni muy abajo — todo el cuerpo forma una línea recta.
Sigue respirando con normalidad mientras mantienes la tensión.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Levantarla busca aliviar el esfuerzo, pero quita trabajo real al abdomen.
Corrección: baja la cadera hasta que todo el cuerpo forme una línea recta.
Lo contrario también es un error — la zona lumbar se hunde si el abdomen no aguanta.
Corrección: reduce el tiempo de la plancha antes que perder la posición correcta.
Contener el aire por el esfuerzo aumenta la tensión de forma innecesaria.
Corrección: mantén una respiración normal y controlada durante todo el ejercicio.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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