Balancear el cuerpo
Usar el vaivén para "ayudar" a subir las piernas quita todo el trabajo real al core.
Corrección: empieza con rodillas flexionadas hasta controlar el movimiento sin balanceo.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La elevación de piernas colgado exige de core colgado de una barra. Trabaja sobre todo la parte baja del abdomen y el control de la cadera.
Core
Rotación y estabilidad de core
Avanzado
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Colgado de una barra, brazos extendidos, piernas extendidas hacia abajo.
Sube las piernas extendidas o con rodillas flexionadas, hasta donde el control lo permita.
Mantén el cuerpo lo más quieto posible durante la subida.
Vuelve a la posición inicial sin dejar caer las piernas de golpe.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Usar el vaivén para "ayudar" a subir las piernas quita todo el trabajo real al core.
Corrección: empieza con rodillas flexionadas hasta controlar el movimiento sin balanceo.
Mover apenas las piernas no es lo mismo que trabajar con control real.
Corrección: prioriza el rango que puedas controlar bien sobre la altura máxima.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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