Bajar demasiado
Ir más allá del rango cómodo del hombro busca "sentir más" pero puede pinzar la articulación.
Corrección: baja hasta el pecho, no más allá de donde el hombro se sienta cómodo.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El press plano con mancuernas es una versión con mancuernas del press de banca. Al no ir fijas a una barra, exigen más control y trabajan un rango de movimiento algo mayor.
Pecho
Empuje
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Cinco puntos de apoyo: cabeza, escápulas, glúteo y los dos pies firmes en el suelo.
Apóyalas en los muslos y ayúdate de las rodillas para llevarlas a la posición inicial.
Mancuernas a la altura del pecho, muñecas alineadas con el antebrazo.
Extiende los brazos hacia arriba, sin bloquear el codo de golpe al final.
Vuelve hasta sentir un buen estiramiento en el pecho, sin forzar el hombro.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Ir más allá del rango cómodo del hombro busca "sentir más" pero puede pinzar la articulación.
Corrección: baja hasta el pecho, no más allá de donde el hombro se sienta cómodo.
Subir las mancuernas en línea vertical pura desalinea el hombro.
Corrección: la trayectoria natural es ligeramente en diagonal hacia dentro.
Mover los pies durante la serie resta estabilidad a todo el movimiento.
Corrección: planta los pies firmes en el suelo antes de la primera repetición.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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