Codos muy abiertos
A 90 grados el hombro absorbe una carga que no le corresponde.
Corrección: cierra a unos 45 grados respecto al tronco.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El press inclinado con mancuernas es una variante en banco inclinado del press con mancuernas. Da más trabajo a la parte alta del pecho y exige más estabilidad de hombro que la barra.
Pecho
Empuje
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Inclinación entre 30 y 45 grados — más arriba, el ejercicio se acerca al press militar y pierde foco en pecho.
Apóyalas sobre los muslos, súbelas con la rodilla ayudando en el primer impulso, una a una.
Mancuernas a la altura del pecho, codos por debajo de las muñecas, escápulas fijas contra el banco.
Extiende los brazos hacia arriba y ligeramente hacia dentro, sin chocar las mancuernas entre sí.
Vuelve a la posición inicial en 2-3 segundos, sin que los codos bajen más allá de la línea del banco.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
A 90 grados el hombro absorbe una carga que no le corresponde.
Corrección: cierra a unos 45 grados respecto al tronco.
Usar el rebote de la mancuerna en el pecho quita tensión al músculo.
Corrección: controla el descenso hasta el final, sin pausa brusca.
Si los hombros se despegan del banco, el hombro pierde protección.
Corrección: junta y baja los omóplatos antes de empezar la serie.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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