Usar los brazos para levantar
Este ejercicio no es un press ni un remo — los brazos solo sujetan, la potencia sale de la cadera.
Corrección: piensa en "empujar la cadera hacia delante", no en "levantar la kettlebell".
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El kettlebell swing es un movimiento de potencia basado en la bisagra de cadera, con la kettlebell balanceándose por el impulso de la cadera, no de los brazos.
Cuerpo completo
Bisagra de cadera
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie, kettlebell en el suelo un poco por delante, pies a la anchura de hombros.
Empuja la cadera hacia atrás y deja que la kettlebell pase entre las piernas.
Empuja la cadera hacia delante con fuerza, dejando que el impulso lleve la kettlebell hacia arriba.
La kettlebell vuelve por su propio peso mientras repites la bisagra de cadera.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Este ejercicio no es un press ni un remo — los brazos solo sujetan, la potencia sale de la cadera.
Corrección: piensa en "empujar la cadera hacia delante", no en "levantar la kettlebell".
Doblar mucho la rodilla en vez de mover la cadera cambia el patrón por completo.
Corrección: mantén las rodillas casi fijas, el movimiento sale de la cadera.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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