Hiperextender la zona lumbar arriba
Arquear en exceso la espalda en el punto más alto busca más rango pero solo añade riesgo.
Corrección: termina el movimiento con la cadera extendida, no con la espalda arqueada.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El hip thrust con barra es el ejercicio más directo para trabajar el glúteo con una bisagra de cadera desde el suelo, con la espalda alta apoyada en un banco.
Piernas
Bisagra de cadera
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Espalda alta apoyada en un banco, barra sobre la cadera, pies apoyados en el suelo.
Empuja la cadera hacia arriba, apretando el glúteo con fuerza.
Cadera totalmente extendida, cuerpo formando una línea recta de rodilla a hombro.
Vuelve a la posición inicial sin dejar caer la cadera de golpe.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Arquear en exceso la espalda en el punto más alto busca más rango pero solo añade riesgo.
Corrección: termina el movimiento con la cadera extendida, no con la espalda arqueada.
Sin protección, la barra resulta muy incómoda sobre la cadera.
Corrección: usa una almohadilla o toalla enrollada bajo la barra.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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