Objetivo

Vuelta tras lesión

Recuperación de capacidad física después de una lesión, integrada dentro del propio entrenamiento, no como derivación aparte. El objetivo es que la vuelta tras lesión no se convierta en volver a necesitar reposo

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Vuelta tras lesión
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Entrenamientos para Vuelta tras lesión

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02 Ejercicios

Ejercicios recomendados

7 ejercicios
Ejercicio · 02
Principiante Hombros
Empuje

Press de hombro con banda elástica

El press de hombro con banda elástica es un empuje vertical con resistencia elástica, útil para trabajar el patrón sin necesidad de cargas libres ni máquinas.

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Ejercicio · 03
Principiante Piernas
Sentadilla

Prensa de piernas

Patrón de sentadilla guiado por máquina, con la espalda apoyada. La Prensa de piernas permite trabajar piernas con carga controlada sin exigir tanto del tronco.

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Ejercicio · 05
Principiante Espalda
Tracción

Remo en máquina sentado

El remo en máquina sentado es una tracción horizontal con recorrido guiado por la máquina, muy estable. Buena opción cuando se busca controlar la carga de…

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Ejercicio · 06
Principiante Pecho
Empuje

Press con banda elástica de pie

Press con banda elástica de pie es un empuje horizontal con resistencia elástica, sin necesidad de banco ni cargas libres. Progresión de carga suave, cómoda para…

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03 Contexto

Por qué importa Vuelta tras lesión

Volver a entrenar después de una lesión no debería significar volver a cero, ni tampoco ignorar lo que pasó. La recuperación se integra dentro del propio entrenamiento, con una vuelta progresiva a la exigencia real.

Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.

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