Cadera que cae
El abdomen sin activar deja que la zona lumbar se hunda durante el movimiento.
Corrección: aprieta el abdomen y el glúteo antes de empezar cada repetición.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Las flexiones de brazos son el empuje horizontal más accesible que existe: solo necesita el peso del propio cuerpo. Buena forma de aprender el patrón antes de añadir carga externa.
Pecho
Empuje
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Manos apoyadas algo más anchas que los hombros, cuerpo en línea recta de cabeza a talones.
Flexiona los codos a unos 45 grados del tronco, bajando hasta que el pecho casi toque el suelo.
Extiende los brazos volviendo a la posición inicial, sin que la cadera se hunda ni se levante.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
El abdomen sin activar deja que la zona lumbar se hunda durante el movimiento.
Corrección: aprieta el abdomen y el glúteo antes de empezar cada repetición.
A 90 grados el hombro asume una carga que no le corresponde.
Corrección: mantén los codos más cerca del cuerpo, unos 45 grados.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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