Doblar demasiado la rodilla
Convertirlo en una sentadilla quita trabajo a la cadena posterior.
Corrección: deja que la rodilla se doble solo lo justo, el énfasis va en la cadera.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El peso muerto rumano es una bisagra de cadera con las rodillas casi fijas. Trabaja sobre todo isquiotibiales y glúteo, y enseña a mover la cadera sin perder la espalda neutra.
Piernas
Bisagra de cadera
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie, barra apoyada en los muslos, pies a la anchura de cadera.
Empuja la cadera hacia atrás, dejando que la barra baje pegada a las piernas.
Solo una flexión mínima — el movimiento sale de la cadera, no de la rodilla.
Detente cuando notes tensión en los isquiotibiales, sin perder la espalda neutra.
Empuja la cadera hacia delante para incorporarte, apretando el glúteo al final.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Convertirlo en una sentadilla quita trabajo a la cadena posterior.
Corrección: deja que la rodilla se doble solo lo justo, el énfasis va en la cadera.
Perder la posición neutra bajo carga es el error más importante de este ejercicio.
Corrección: baja solo hasta donde puedas mantener la espalda plana.
Dejar que se separe de las piernas mete mucha más carga en la zona lumbar.
Corrección: mantén la barra rozando los muslos y las espinillas durante todo el recorrido.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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