Tronco demasiado inclinado
Buscar más potencia inclinándose en exceso carga la zona lumbar.
Corrección: mantén una inclinación moderada, con la espalda recta.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El arrastre de trineo con peso consiste en empujar o tirar de un trineo cargado, caminando. Trabajo de piernas y core con muy bajo impacto en las articulaciones, comparado con correr.
Cuerpo completo
Zancada
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Ajusta la carga a un peso que permita caminar con buena técnica.
Agarra el trineo o la correa, tronco ligeramente inclinado hacia delante.
Empuja o tira del trineo con pasos controlados, sin arrastrar los pies.
Sostén una velocidad constante durante todo el recorrido.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Buscar más potencia inclinándose en exceso carga la zona lumbar.
Corrección: mantén una inclinación moderada, con la espalda recta.
Empezar con demasiada carga compromete la técnica desde la primera serie.
Corrección: empieza con un peso ligero y ve aumentando cuando la técnica sea sólida.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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