Perder el equilibrio por ir rápido
Este ejercicio exige control, no velocidad.
Corrección: haz el movimiento despacio hasta dominar bien el equilibrio.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La sentadilla búlgara es una sentadilla unilateral con el pie trasero elevado. Exige fuerza, equilibrio y buena movilidad de cadera a la vez.
Piernas
Zancada
Avanzado
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Pie trasero apoyado sobre un banco, pie delantero un paso por delante, tronco erguido.
Flexiona la rodilla delantera bajando el cuerpo, dejando que la rodilla trasera se acerque al suelo.
Detente antes de que la rodilla trasera toque el suelo.
Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Este ejercicio exige control, no velocidad.
Corrección: haz el movimiento despacio hasta dominar bien el equilibrio.
Cambia el énfasis del ejercicio y complica más el equilibrio.
Corrección: mantén el pecho alto y la mirada al frente.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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