Usar demasiado peso
Este ejercicio pierde todo su sentido si hay que usar el cuerpo entero para mover la carga.
Corrección: usa un peso claramente más ligero que en un remo normal.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El face pull en polea es una tracción horizontal a la altura de la cara, con foco en la parte posterior del hombro y la escápula. Buen ejercicio para compensar tanto empuje en el resto del entrenamiento.
Hombros
Tracción
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
A la altura de la cara, con cuerda o agarre de dos manos.
Brazos extendidos hacia la polea, tronco vertical.
Lleva las manos hacia los lados de la cara, separando los codos hacia fuera.
Junta bien las escápulas en el punto final antes de volver a extender los brazos.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Este ejercicio pierde todo su sentido si hay que usar el cuerpo entero para mover la carga.
Corrección: usa un peso claramente más ligero que en un remo normal.
Tirar con los codos juntos lo convierte en un remo cualquiera, perdiendo el foco en hombro posterior.
Corrección: separa activamente los codos hacia los lados al final del tirón.
Subirlos hacia las orejas mete al trapecio superior donde no toca.
Corrección: mantén los hombros bajos durante todo el movimiento.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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