Cadera demasiado alta
El mismo error que en la plancha estándar, solo que más fácil de cometer sin darse cuenta.
Corrección: revisa en un espejo o con ayuda que la línea del cuerpo sea recta.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La plancha frontal desde rodillas es una regresión de la plancha frontal, apoyando las rodillas para reducir la palanca del cuerpo mientras se aprende el patrón de activación.
Core
Rotación y estabilidad de core
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Antebrazos apoyados en el suelo, rodillas apoyadas, cuerpo en línea recta desde la rodilla hasta la cabeza.
Aprieta el abdomen como en la plancha estándar.
Cadera ni muy arriba ni muy abajo.
Mantén una respiración normal mientras sostienes la posición.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
El mismo error que en la plancha estándar, solo que más fácil de cometer sin darse cuenta.
Corrección: revisa en un espejo o con ayuda que la línea del cuerpo sea recta.
Pasar a la plancha estándar antes de dominar esta versión reduce la calidad de la técnica.
Corrección: domina un buen tiempo sostenido aquí antes de pasar a la versión con piernas extendidas.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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