Cadera que rota
Perder la posición cuadrada de la cadera es el error más frecuente aquí.
Corrección: reduce la altura de la extensión hasta poder mantener la cadera fija.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El bird dog es un ejercicio de estabilidad a cuatro apoyos, muy recomendado para trabajar el core protegiendo la zona lumbar. Sencillo pero exigente si se hace bien.
Core
Rotación y estabilidad de core
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
A cuatro apoyos, manos bajo los hombros, rodillas bajo la cadera.
Estira un brazo al frente y la pierna contraria hacia atrás a la vez.
Sostén un instante sin que la cadera ni los hombros roten.
Recoge brazo y pierna, y repite con el lado contrario.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Perder la posición cuadrada de la cadera es el error más frecuente aquí.
Corrección: reduce la altura de la extensión hasta poder mantener la cadera fija.
Como en el dead bug, la velocidad elimina el propósito del ejercicio.
Corrección: haz el movimiento despacio, con una pausa breve en la extensión.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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