Zona lumbar que se despega del suelo
Es la señal de que el abdomen ha dejado de controlar el movimiento.
Corrección: reduce el rango hasta el punto donde la espalda se mantenga pegada al suelo.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El dead bug es un ejercicio de control de core muy usado en las primeras fases de cualquier proceso, por lo seguro y accesible que resulta para la zona lumbar.
Core
Rotación y estabilidad de core
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Tumbado boca arriba, brazos extendidos hacia el techo, rodillas flexionadas a 90 grados sobre la cadera.
Baja el brazo y la pierna contraria a la vez, hasta casi tocar el suelo, sin que la espalda se despegue.
Recoge el brazo y la pierna de nuevo a la posición de partida.
Repite con el brazo y la pierna contrarios.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Es la señal de que el abdomen ha dejado de controlar el movimiento.
Corrección: reduce el rango hasta el punto donde la espalda se mantenga pegada al suelo.
La velocidad quita el control que es todo el sentido de este ejercicio.
Corrección: haz cada repetición despacio, sintiendo el abdomen trabajar.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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