Rango incompleto
No bajar hasta la extensión completa reduce el trabajo real de cada repetición.
Corrección: espera a sentir los brazos totalmente extendidos antes de volver a tirar.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Las dominadas pronas son una tracción vertical con el peso corporal completo, sin asistencia. Uno de los mejores indicadores de fuerza relativa de tracción.
Espalda
Tracción
Avanzado
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Manos algo más abiertas que los hombros, palmas hacia delante, cuerpo colgando con los brazos extendidos.
Lleva los codos hacia abajo y atrás, sin balancear las piernas.
Termina el recorrido cuando la barbilla pase por encima de la barra.
Extiende los brazos del todo antes de la siguiente repetición.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
No bajar hasta la extensión completa reduce el trabajo real de cada repetición.
Corrección: espera a sentir los brazos totalmente extendidos antes de volver a tirar.
Usarlas para generar impulso convierte el ejercicio en otra cosa.
Corrección: mantén las piernas quietas o cruzadas, sin balancearlas.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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