Balanceo del cuerpo
Usar el impulso de las piernas o la cadera resta trabajo real a la espalda.
Corrección: mantén el cuerpo lo más quieto posible durante todo el movimiento.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Las dominadas asistidas son una tracción vertical con el propio peso corporal, asistida por banda o máquina para reducir la carga. Paso intermedio antes de la dominada completa.
Espalda
Tracción
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Coloca la banda o ajusta la máquina de asistencia según el nivel de ayuda que necesites.
Manos algo más abiertas que los hombros, palmas hacia delante.
Lleva la barbilla por encima de la barra, codos hacia abajo y atrás.
Extiende los brazos del todo antes de iniciar la siguiente repetición.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Usar el impulso de las piernas o la cadera resta trabajo real a la espalda.
Corrección: mantén el cuerpo lo más quieto posible durante todo el movimiento.
Parar antes de extender los brazos del todo abajo deja fuera parte del recorrido.
Corrección: baja hasta la extensión completa antes de tirar de nuevo.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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