Dejar que el tronco gire
Si el cuerpo rota hacia la polea, el ejercicio pierde su propósito por completo.
Corrección: reduce el peso hasta poder mantener el tronco totalmente quieto.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El pallof press en polea ejercicio anti-rotación: el reto no es mover la carga, es resistir que la carga te gire el tronco. Muy útil para un core funcional de verdad.
Core
Rotación y estabilidad de core
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
A la altura del pecho, de pie, con el cuerpo perpendicular al cable.
Con las dos manos, pegado al pecho, brazos flexionados.
Extiende los brazos al frente, resistiendo que el cable te gire el tronco hacia la máquina.
Regresa el agarre al pecho sin perder la posición del tronco en ningún momento.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Si el cuerpo rota hacia la polea, el ejercicio pierde su propósito por completo.
Corrección: reduce el peso hasta poder mantener el tronco totalmente quieto.
Una base de apoyo estrecha hace más difícil resistir la rotación de forma limpia.
Corrección: separa los pies a la anchura de los hombros para tener una base firme.
Hacer el ejercicio rápido no permite sentir realmente la resistencia a la rotación.
Corrección: haz cada extensión y vuelta de forma lenta y controlada.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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